工場夜勤が辛いと悩む人は、比較的多いです。
給料が多くて日中を自由に使える工場夜勤も、メリットだけで成り立っているわけではありません。現在工場夜勤が辛いと感じている方のために、本記事で対処法を伝授します。
工場夜勤における注意点や限界に達した際のアドバイスも紹介しているので、辛くて辞めようか迷っている方は本記事の内容を参考に働き方について考えましょう。
工場夜勤が辛いときの対処法
工場夜勤が辛いと思っている方には、自分自身を労わる時間が必要です。「夜勤はすべてがおかしくなる」という言葉がある程、工場夜勤はしんどいもの。
夜勤がきついと精神的なストレスを抱えている方に向けて、下記で知っておきたい対処法を解説します。
最終日明けはなるべく眠らない
1週間の夜勤明け最終日は、なるべく昼まで眠らないよう心がけてください。仮に睡眠をとるとしても、2時間程度に留めましょう。2時間前後の睡眠時間は非常に満足度が高く、生活リズム調整に役立ちます。
公益社団法人日本看護協会によると、睡眠サイクルは2時間ごとで切り替わるそうです。2時間の睡眠終了後は体が覚醒モードに入るので、ぐっすり眠ったという充実感を感じやすくなります。
シフト制の交代勤務の場合も、夜勤明けはなるべく昼寝をしないよう注意してください。夜勤による肉体的な疲労は大変大きいですが、少し我慢して睡眠の質を上げる努力をしましょう。たった2時間の睡眠で何が変わるのかと思うかもしれませんが、仮眠程度の睡眠に留めると疲労感軽減が期待できます。
夜勤前の睡眠時間を90分周期にする
夜勤開始前の睡眠時間を90分周期にすると、すっきり目覚められます。
睡眠にはサイクルがあり、周期は90分単位で変化しているのです。
| サイクル名 | 機能 |
|---|---|
| ノンレム睡眠 | 大脳を休める |
| レム睡眠 | 浅い眠り |
上記が睡眠サイクルと各周期の機能になります。
サイクルが切り替わるタイミングで目覚めるよう努力すると、夜勤前の体調が整いやすくなるでしょう。
休憩時間は仮眠を確保する
夜勤休憩中にスマホをいじっている方も多いですが、休憩中はなるべく仮眠時間を確保しましょう。5分でも10分でも良いので、脳と体を休息させる時間を作ってください。
人間の体は、夜間に疲労回復しやすい構造になっています。夜勤休憩中は仮眠で体力を回復させるののに打ってつけの時間。短時間の仮眠は、夜勤中の疲労感軽減にも役立ちます。
休憩時間の短時間で体を休めると、退勤後の睡眠時間短縮にも繋がるでしょう。夜勤のしんどさを乗り切るには、生活リズムを整えて疲労を軽減する工夫が必要です。
退勤後は暗い部屋で休む
夜勤退勤後に過ごすなら、間接照明だけの部屋がおすすめ。夜勤明けは通勤途中にどうしても日光を浴びてしまうので、体内時計が狂いがちです。帰宅したらなるべく暗い部屋で過ごすと、退勤後体が睡眠モードになります。日中体に眠いと感じさせるには、光を遮断して体内時計を調整する必要があるのです。
普通のカーテンだと日光が入り込むので、遮光カーテンを購入して光を遮るのがベスト。寮生活しているなら遮光カーテンが備え付けてありますが、自宅で過ごす方は遮光カーテンを購入しましょう。
夜勤後は食べ過ぎない
夜勤後に空腹感を訴える気持ちは分かるのですが、できれば消化に良いものを食べてください。脂っこい食事や味の濃い食事は、余計疲れを増長させます。
食べ過ぎに気を付けて、以下の食材を摂取しましょう。
- スープ
- サラダ
- ヨーグルト
- ささみ
- バナナ
- りんご
基本的に夜勤明けは眠るだけなので、消化に悪い物を食べて胃にたくさんの物が入っていると睡眠中に体が休まりません。せっかく休んでも結果的に疲れが残ったままです。
体調管理を徹底する
工場夜勤で欠かせないのは、自分自身の体調管理。
夜勤は固定シフトよりも、日勤と夜勤を繰り返す交代シフトで働いている人のほうが多いです。入社期間が浅いと負荷が大きいですし、生活リズムの乱れから集中力低下の可能性があります。作業によってはミスだけでなく怪我を負うケースもあるでしょう。
休日はしっかり疲れを取って、出勤時は万全の体調で臨んでください。ライン作業は特に集中力と正確性を要されるので、体調管理を徹底していないと周囲にも迷惑をかけるでしょう。
月曜日は気合で乗り切る
やや根性論ですが、月曜日は睡眠時間確保よりも気合で乗り切る気持ちを大事にしましょう。夜勤に慣れるコツとして、半ば無理やり生活リズムを夜型に変更するという方法があります。
土日休みの場合に通用する技ですが、多少眠くても月曜日を根性で乗り切ると疲れで帰宅後にすぐ眠れます。無理やりにでも生活リズムを夜勤に慣らせば、火曜日からは寝るべき時間に自然と眠くなるのです。
眠気を抑える食品を摂取する
コーヒーやガムといった眠気を抑える食品を摂取すると、夜勤中の集中力が高まるでしょう。夜勤前に一杯コーヒーを飲んで、休憩中にガムを噛むなど隙間時間を使って脳を覚醒させる工夫をしてください。
眠気を抑える食材を食べても睡魔に襲われるケースはありますが、勤務前に覚醒を促すだけで倦怠感は薄まるはずです。特にガムは、疲れがピークに達する時間帯に噛むと多大な効果が期待できます。
仮眠をとる前に食材を使って眠気を阻止しましょう。
夜勤の向き不向きを客観視する
工場夜勤で働くには、相当な覚悟が必要です。体調管理が必須なだけでなく家族との時間も犠牲にしなくてはいけないので、現在覚悟が決まらずに辛い思いをしているなら退職したほうが良いでしょう。
以下は、工場夜勤に向いていない人の特徴です。
- 昼間に寝られない
- 体力に自信がない
- 家族との時間を大事にしたい
夜勤はとにかく身体的にも精神的にも丈夫でないと勤まりません。作業中は注意力も要されるので、緊張感やプレッシャーに耐えられる器の大きさも必要になるでしょう。
心身共に負荷を感じている方は、上記の夜勤に向いていない人に該当しないかしっかりチェックしてください。
体を動かしてリフレッシュする
夜勤で疲れても、たまの休みに体を動かしてリフレッシュするのはとても効率的な対処法です。
- スパやサウナに行く
- ドライブを楽しむ
- 友人と近場で遊ぶ
上記に挙げたように、夜勤従事者が休みの日に楽しめるリフレッシュ方法はたくさんあります。役所関係の手続きを済ませて達成感を得るのも良いでしょう。
夜勤は身体的な負担も多いため体を酷使するのは良くないですが、ちょっとした用事で適度に体を動かすのは夜型生活で乱れた自律神経の調整にも役立ちます。
工場夜勤が辛い理由
工場夜勤は30代～40代にとって、大きな肉体的負担になります。特に女性で工場夜勤に勤めている方は、日々体力的に限界を感じているでしょう。
工場夜勤を何故こんなにも辛いと思うのか、理由を説明します。
体がもたない
工場勤務は日勤夜勤問わず体力が必要な仕事ですが、夜勤は更に過酷です。夜は本来、人間が眠る時間。寝ているはずの時間に働くのは、ただでさえ体が疲れますが工場勤務であれば重い製品を取り扱うケースも多いのです。
- 製造業で重たい部品や製品を運ぶ
- 立ちっぱなしでライン作業をする
- ピッキングで工場内を動き回る
工場夜勤でよくある業務内容は、上記のとおり。日中の疲れが残ったまま夜中に体を動かすのは、思った以上にしんどいものです。身体的にタフな人でないと、継続的な勤務は難しいでしょう。
生活リズムが不規則
工場夜勤あるあるとしてよく挙げられるのは、生活リズムが不規則になるというもの。日勤の人は朝起きて日中働き、夜に寝るという生活リズム。一方で夜勤は日中に休んで夜から朝にかけて働くという、日勤とは真逆のサイクルで生活しなくてはいけません。
製造などの工場夜勤以外に、介護の夜勤もありますが生活リズムの乱れは業種職種問わず夜勤ならば必ず経験する通過儀礼です。退勤後は体の疲れをとることを、最優先してください。
トラブル発生時に困る
夜勤は人が少ない傾向にあるため、勤務中にトラブルがあると非常に困ります。ほとんどの企業が日勤で顧客と連絡をとれないことから、無駄な待機時間が増えるケースもあるのです。
待機時間が長くなれば製造が滞り、従業員の生産活動が乏しくなるでしょう。場合によっては仕事を中断して強制終業に陥る可能性も高いです。
収入が伸び悩むだけでなく、責任者不在によって社員だけでトラブルに対処しないといけないという心理的ストレスも大きな負荷になります。
ライン作業が負担
工場夜勤で多く見られるライン作業は、仕事を覚えるのが簡単な代わりに時間経過をものすごく遅く感じます。単調な作業なのでスキルアップ可能性も大変低く、働きながらネガティブな感情を感じることが多いです。
立ちっぱなしで体制が同じなので、足腰に負担がかかるのも苦痛の種。体を酷使するのが深夜ということもあって、退勤後は身体的なケアに時間をとられて思うように休めないというケースもしばしばあるのです。
工場夜勤は多方面にデメリットがある
工場夜勤は体だけが辛いと思いがちですが、プライベートにも大きな影響を与えます。仕事をする上でデメリットがあるのはどんな職種でも共通していますが、夜勤は犠牲にするものがほかの職種より多いです。
以下に記載する夜勤のデメリットを詠んで、今後も夜勤を続けるべきはいま一度確認してください。
結婚が遠のく
恋人がいる方は、生活リズムの不一致から結婚が遠のく可能性も十分あり得ます。プライベートを充実させて体調も安定させたいという希望が出てきたなら、夜勤は危険でしょう。
夜勤は恋人に会えないだけでなく、両親への挨拶や結婚に向けた建設的な話し合いをする時間も限られます。交際相手が堅実な方であればある程、夜勤のデメリットを色濃く痛感するのです。
精神的に限界がくる
Yahoo!知恵袋の質問と回答を覗くと、工場夜勤による精神的なストレスで体調不良を起こす場合もあるという厳しい現実が見受けられました。
夜勤は人が少ないから楽というイメージがあるものの、甘く見てはいけません。生活リズムの変化に慣れるまでのストレスは勿論、長期的に従事していれば人間が休んでいるときに辛いのを我慢して働いているという理不尽な環境で精神を病む可能性もあるのです。
既にストレスが限界に達しているなら、転職を検討するのも選択肢の一つです。退職代行など自分自身に負荷なく辞められる方法もあるので、冷静に判断しましょう。
スケジュール管理が必要
夜勤は周囲の人と真逆の生活リズムなので、プライベートのスケジュール管理が複雑です。日勤の人とは休日が合わないため、友人とイベントを過ごすことが難しいでしょう。
平日の夜勤だと、家族団らんの時間を作れません。もしプライベートな時間を確保したいのならば、余裕を持って休みを申請する必要があります。
長期的なスケジュール管理ができないと、仕事内容に振り回されて人生の楽しみを味わえないデメリットが発生するのです。睡眠不足を我慢して友人との予定を入れると、体調不良になるリスクもあります。
工場夜勤にはメリットもある
夜勤のメリットといえば、なんといっても日勤より給料が高い点です。手当てが出るので、期間工であっても高時給で年齢の割に高い給料をもらえます。
昨今は夜勤の正社員求人もたくさん求人サイトに掲載されており、専門的なスキルや資格を持っている方であれば管理職に就任してかなり高額の年収に達する可能性も高いでしょう。
ほかの人が働いている日中に自由な時間が増えるのも大きなメリット。工場夜勤の場合、勤務エリアに飲食店が多いためお気に入りのお店を見つけることもできます。
工場夜勤が辛いのはあなただけではない
工場夜勤で何故こんなに辛い思いをしなければならないんだと思っている方も、多いでしょう。生活リズムの変化やプライベートでの疎外感から精神的なストレスを抱えているのは、あなただけではありません。
夜勤は、人間のライフラインに直結する業種が多いです。夜勤従事者のお陰で、人々の生活が保たれているケースも多々あります。日中働いている人からすると深夜に労働する夜勤従事者は、リスペクトの対象。誇り高き仕事と、自信を持つことで夜勤へのストレスを回避できるでしょう。
夜勤の辛さを軽減するには様々な対処法があるため、試しに実践してください。どれを試してもやはり限界だと感じたら、きっぱり辞めるのもおすすめです。昼型の生活リズムに戻すのは大変ですが、日勤への転職でストレスが軽減する可能性も十分あり得るでしょう。
