仕事に耐えるのは、ちょっとしたコツが必要です。社会人は毎日働くのが当たり前。人生に大半を労働に費やしているので、辛くても仕事を耐えなければいけません。
本記事で紹介する仕事を耐え抜くための対処法で、辛い仕事へのストレスを乗り越えましょう。耐えずに辞めたほうが良い事例も解説するので、現在退職すべきか否か悩んでいる方は刮目してください。
仕事を耐えるための対処法
嫌な仕事を耐えるには、ある程度自分自身で割り切る必要があります。つまらない仕事だとネガティブに捉えると、いつまで経ってもうまくいかないケースもあるでしょう。
退勤後や業務中にちょっとした努力で良い結果を生み出す、仕事に耐えるための対処法を解説します。
飲みに行く
仕事内容や上司とのやり取りで仕事を耐えるのが辛いと思ったら、気分転換に飲みに行くのも有効な手段です。現実逃避といわれればそれまでですが、苦手な仕事を楽しむ方法として退勤後の飲酒は気軽に取り組める画期的な存在。
一人で飲みに行っても良いですし、信頼できる同僚と愚痴を言い合いながら飲みに行くのも良いでしょう。気分転換に飲みに行けば、翌日からの仕事もフレッシュな気持ちで頑張れます。
職場が原因で鬱憤が溜まっているなら、適度なガス抜きがモチベーション維持に大いに役立つはずです。
スルーする
仕事をする上でストレスは避けられません。どんなにイライラしても、スルースキルを身に付ければこちらの勝ちです。
上司の小言に悩みを抱える、入社半年の新卒社員も多いでしょう。就職したばかりの頃は職場環境にも馴染めず周りの些細な一言に落ち込みがち。いちいち周囲の言葉に振り回されず受け流せる器量を身に付ければ、仕事に対する嫌な気持ちが薄まります。
あなたの人生はあなたのもの。職場の人の言葉で悩む時間は大変勿体ないので、なるべくスルーして自分の業務に集中しましょう。
オンオフを切り替える
プライベートと仕事を完全に切り替えるのが、仕事を耐える方法です。職場の人間関係に私情を持ち込むと常に「嫌な仕事に耐えてやっている」という受動的な感情を抱きがち。自分には大事なプライベートの時間があるから、今は会社に時間を売っているだけとオンオフをしっかり切り替えましょう。
好きな同僚がいても、私生活と仕事の線引きをするのは生きやすさのために重要です。仕事はあくまでも自分の能力を磨きに行っていると考えてください。
人間関係が上手くいかなくても、成果を出せれば良いのです。職種業種に関係なく、切り替えの早さは自分を守る術として有効でしょう。
完璧を目指さない
いつも100%の出力で業務に取り組む必要はありません。完璧主義は素晴らしい性格ですが、時には適度に手を抜くことも必要です。
ノルマを達成できれば、全力で仕事に臨まなくても良いのです。無理して毎日全速力で仕事に向き合っていると、息切れ状態になる可能性が高いでしょう。
人生100年時代といわれている2023年現在。仕事は将来的にずっと続けていくものです。自分自身に負担の少ない匙加減を見つけて、長く働ける努力をしてください。
上司を気にしない
いつの時代も、上司は理不尽な存在。仕事をする上で上司の指示に逆らうわけにはいきませんが、過剰におびえる必要はありません。「そういう人なんだ」と上司の性格を受け止めて、気にしない努力に勤しみましょう。
不満を覚える上司に変化を求めるよりも、自分の意識を改善したほうが早いです。会社に採用してくれたのはあくまで人事であり、上司は人材の雇用に関するあれこれを決める絶対的決定権はないのです。何か言われても、直接自分の処分には関係ないと割り切る気持ちが大事な対策だと念頭に置いてください。
辞めても良いと思う
就業規則を厳守した時期に申し出れば、退職も問題ありません。当然働き続けるという選択肢が一番良いですが、メンタル面で限界なら辞めても良いと考えましょう。
厚生労働省のWebサイトでは、退職日の2週間前に退職を切り出せばいつでも辞められると記載されています。退職を決意したら、退職届など必要な書類を早期に準備してください。
転職サイトを利用すれば、今の会社よりも労働条件の良い企業はたくさん見つかるはず。以下に有名なWeb転職エージェントをまとめたので、参考にしてください。
- マイナビ
- リクルートエージェント
- doda
早い人であれば転職サイトに無料登録して1ヶ月～3ヶ月で、転職先が決まるでしょう。エージェントサイトなら大手企業側からスカウトが来るので、希望に沿った求人と出会いやすいです。面接用のエントリーシートをアドバイザーが添削してくれるのも、エージェント業界の強み。
適正に見合った職場が見つかれば隠れた能力が覚醒して、キャリアアップに繋がります。最終的には年収が上がる宇可能性も高いので、動くなら早いほうが吉です。
退職方法を悩んでいる方には、円満退職を応援してくれる退職代行サービスへの依頼をおすすめします。
憂さ晴らしする
物や人に頼ってストレス発散する方法は、継続的に働く上で定期的に取り入れるべき行動です。
- 友人に話を聞いてもらう
- 趣味に没頭する
- 旅行に行く
上記3つのような行動が、憂さ晴らとして使える手段。有給を取得して丸一日遊び惚けるのも良いでしょう。人に話を聞いてもらうのは思っている以上に仕事を耐え抜くモチベーションに直結するので、おすすめです。
飲み会に参加しない
会社によっては頻繁に飲み会を開催する企業もありますが、社内の人との交流がメンタル面に影響をきたすなら参加しないという選択肢もあるのです。
飲み会を楽しいと思う人もいれば、気疲れして時間の無駄とネガティブに感じる人もいるでしょう。捉え方は人それぞれ。強制参加はハラスメントに値するので、仕事へのストレスをこれ以上溜めたくない場合不参加を申し出ましょう。
深く考え過ぎない
仕事で疑問を抱えても深く考え過ぎるのは、避けたい行動です。ミスしてしまったら反省と改善策の模索をすれば良い話。必要以上に引きずって深く考え過ぎるのは、自らストレスを抱え込む自傷行為に等しいでしょう。
時間は有限ではありません。考え過ぎて仕事への集中力が低下すれば、またミスを繰り返すでしょう。一つのことが終わったらあれこれ考えず、次に向かえば良いだけなのです。
自分のミスを把握できれば、レベルアップまであと少しなので引きずらないでください。
今だけに集中する
過去の失敗や将来の不安に悩まされている方は、今この瞬間だけに集中してください。いつまでこの部署で働き続けるんだろうといった漠然とした不安は誰もが抱える悩みですが、目の前の業務内容をこなしましょう。
過ぎ去った時間は戻らないですし、先のことを気にしても何も解決しません。スキルアップには、与えられた仕事を正確にこなす誠実さが求められます。実績を積んでキャリアアップしたいと思っている方は、いま一度自分が今に集中できているかチェックしましょう。
精神的な充実感を得られているか見直す
Yahoo!知恵袋の質問と回答で仕事を耐えるべきか検索すると、そもそも「仕事を耐えるのがきつい」と思っている時点でかなり危険な状況という内容が出てきました。今の仕事で精神的な充実感を感じられているのか、いま一度振り返りましょう。
仕事は生きるためにお金を稼ぐツール。精神的な充実感を感じながら勤めるものであり、耐えながらやるものではありません。本来せっかく内定をもらった会社には、自信を持って前向きに勤務すべきです。耐えているという自覚があるなら、速めに退職を決断しましょう。
職場が変わって向いている仕事に就けば、耐えているというネガティブな感情は多少和らぐはずです。周囲から支援してもらいながらでも良いので、無理なく働ける仕事に応募してください。面接対策に対応している転職サイトを使えば、早期内定が望めます。
耐えるべき職場か逃げるべき職場か検討する
仕事に耐えることだけが正解ではないので、逃げるのが適切なケースもあります。職場の環境によっては、無理して絶えないで辞めることが一番の解決策になり得るのです。
以下のような職場なら、我慢せず逃げるのが正解でしょう。
- パワハラやセクハラ被害に遭っている
- 過重労働が続いている
- 心身に異常をきたしている
- 不当な評価を受ける
耐えるのは、あくまでも自力でどうにかできる場合に限ります。会社が嫌でも自己成長に繋がるといった希望的要素があるなら、頑張って嫌な仕事に立ち向かうほうが良いでしょう。やりがいを感じらえている職場は、多少ストレスがあってもそこまで苦痛にならないはず。
嫌な仕事を続けた結果、思ってもいない多数のデメリットが発生します。辛い仕事で発生するデメリットは、あなたの人生を左右するような大きなアクシデントに繋がる可能性もあるのです。
キャリアアップの機会を逃すといった仕事に関するデメリットもありますが、判断力が低下して病気になるという恐ろしいでメリットもあります。
うつ病以外に適応障害など治療に時間を要する障害を経験したら、再発や悪化に覚えながら過ごさなければなりません。女性で出勤前に吐き気を催したら、つわりを疑う前にメンタルヘルスのサインと思ってカウンセリングを受けましょう。
ストレスの原因を突き止めたら、今の職場の状況を客観視して冷静に自分の本音を見据えてください。
仕事を耐えるためにやるべきステップ
辛い仕事を耐えるには、専門的なステップを踏んで自分のストレスを見つめ直すことが効果的な方法です。ストレスは精神的なものだけでなく、身体的なものもあります。
なんjなど匿名掲示板でも、ストレスに対する対処を探す人が後を絶ちません。
あなたが仕事をしながらどんな項目にストレスを感じているか明確にする流れを、以下でチェックしましょう。
ストレスチェック
あなたのストレスや辛い感情がどれくらいのレベルなのか、客観的に確認するストレスチェックを実施しましょう。忍耐力は人それぞれ違いますが、診断で客観視するといかに自分が疲れているか分かります。
厚生労働省が公開している「職業性ストレス簡易調査票」では、57問の質問に回答すると現状のストレスレベルを測定できます。ネットにはほかにも無料でストレスチェックを行える診断が掲載されているので、興味を持った診断を気軽に試してください。
ストレッサー発見
ストレスの原因を意味するストレッサーを見つけると、自分が何に対して負の感情を抱いているか理解できます。
仕事でのストレッサーを、具体的に下記にまとめました。
| ストレスの種類 | 内容 |
|---|---|
| 質的な負担 |
|
| 量的な負担 |
|
| 技能の低活用 | 自分の技能や知識を仕事で使うことが少ない |
| 裁量権の少なさ |
|
| 働きがいのなさ | 働きがいのある仕事ではない |
| 人間関係 |
|
| 作業環境 | 作業環境（騒音、照明、温度、換気など）が良くない |
業務上での精神的ストレスは勿論、職場環境の悪さによる肉体的なストレスも原因になっている可能性が十分あります。
ストレスコーピング
ストレスの原因であるストレッサーに対処するストレスコーピングで、解決に近付きましょう。ストレスコーピングには、以下の2種類があります。
| 種類 | 内容 |
|---|---|
| 問題焦点コーピング | ストレス自体に働きかけて変化させる |
| 情動焦点コーピング | ストレスに対する考え方や感じ方を変える |
ストレスが改善可能な場合は、問題焦点コーピングが有効。問題焦点コーピングの具体例は、下記を参考にしてください。
- 上司に相談して改善
- 上司に相談できない場合は会社の相談窓口や人事担当者に相談
- 社内では解決できない場合は外部の相談窓口に相談する
どの部分で対処できるかによって、相談先が異なります。段階的に適切なコーピングを実践して、ストレスから解放されましょう。
仕事に耐えるのが苦痛な理由
仕事に耐えるのが苦痛なのは、働く上で苦痛が多過ぎるから。細かい理由は人それぞれ異なりますが、企業に理不尽な対応をされていることが根本の原因といえるでしょう。
何故ここまで仕事に耐えるのと辛く感じるか、以下で解説します。
勤務時間がバラバラ
シフト制で早番遅番が設定されている職場は、勤務時間が日によってバラバラです。
早番では朝5時に出社するケースがあり、体力がもちません。早朝に出勤してもノルマ達成できていなければ、残業して顧客に商品を売るよう強要されるケースもあります。
勤務時間に振り回されていると、自宅で体を休める時間をほとんど確保できないのです。
不向きな仕事
自身の適正に向いてない仕事は、続けるだけ虚しくなります。多少給料が低くても向いている仕事は長く続けられるのです。
仕事の向き不向きは根本的な理由であり、職場が悪いわけではありません。正社員に限らずアルバイトやパート勤務でも向き不向きは問われます。向いていないと思ったら、転職を検討したほうが平和的解決に至るでしょう。
意思に反した仕事
会社の勤務体制を会社の都合で偽って報告するなど、働く上で嘘を強要されると罪悪感から働く気が失せます。世間に非公開の虚偽情報を書くライター業もあり、思っている以上に労働者は意思に反した成果物を世に放っているのです。
自分の気持ちに反して嘘を並べるのは、精神的に大きなストレスになります。負担が大きいと感じたら職場を去る決意をしましょう。
ノルマが多過ぎる
月ごとにノルマがある会社は、プレッシャーで辞めたくなりがちです。開発業や営業職では、厳しいノルマを課されます。開発業は特に納期を守らなければいけないので、タイトなスケジュールを要されるでしょう。
売上発表時などノルマを達成できたか確認する日は、朝から涙が止まらない人もいます。プレッシャーに弱い人にとって厳しいノルマは、大変な負担になるのです。
仕事に耐えるのは無理のない範囲で
仕事に耐えるのは、決して悪ではありません。耐えて希望が見えるなら良いのですが、心が壊れそうなら今すぐ退社を検討しましょう。転職先はいくらでもあります。自分に合った仕事で長く働き続けることこそが、正しい労働と呼べるのです。
仕事に耐えているという感情が湧く時点で、精神的にかなり追い込まれています。本来生活の延長戦上に仕事があるわけで、生活が荒廃する程辛いなら一刻も早く辞めるべきなのです。休憩機関を獲得して、リフレッシュしてから仕事のこと考えましょう。
現代は退職代行という便利なサービスもあります。使える制度をフルに使って、自分にとってベストな辞め方をしてください。
